काठमाडौं । मोटोपना धेरै मानिसका लागि चिन्ताको विषय हो । तर दुब्ला पातला मानिसका लागि मसिनो मरञ्च्यासे शरीर त्यत्तिकै ठूलो चिन्ताको विषय हो ।
मानिसहरू तौल बढाउनकै लागि धेरै उपायहरु अपनाइरहेका छन् । तर सही जानकारीको अभावमा उनीहरुले चाहेको नतिजा पाउन सक्दैनन् ।
१. खानेकुरा
-
प्रोटिनयुक्त खाना: मासु, माछा, अण्डा, दूध, दही, पनीर, दाल, चना, सोया
-
स्वस्थ बोसो: बदाम, काजु, पिस्ता, अखरोट, चिया/जैतूनको तेल, एभोकाडो
-
कार्बोहाइड्रेट: भात, गहुँ, मकै, आलु, स्वीट पोटाटो, ओट्स
-
क्यालोरी बढी हुने स्न्याक्स: पीनट बटर, ड्राई फ्रुट्स, म्युजली बार, स्मूदी
२. खाने बानी
-
दिनमा ५–६ पटक सानो–सानो तर पौष्टिक खाना
-
हरेक खानेकुरासँग प्रोटिनको स्रोत राख्ने
-
खाना खाँदा पानी धेरै नपिउनु, खानेपछि मात्र पिउनु
३. व्यायाम
-
तौल बढाउँदा पनि स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ (जस्तै डम्बल, पुशअप, स्क्वाट) गर्नुपर्छ - यसले मांसपेशी बढाउँछ, केवल बोसो मात्र होइन।
-
हल्का कार्डियो (जस्तै छिटो हिँड्नु) मात्र गर्नु, धेरै क्यालोरी नखर्चिने गरी।
४. जीवनशैली
-
पर्याप्त निद्रा (७–८ घण्टा)
-
तनाव कम गर्ने उपाय अपनाउने (योग, ध्यान, हिँडडुल)
यदि धेरै खाए पनि तौल बढ्दैन भने, थाइराइड, पाचन, वा अन्य स्वास्थ्य समस्या जाँच गर्न चिकित्सकलाई देखाउनु राम्रो हुन्छ।
-1793514539.jpeg)
-1793334729.jpg)
-1784798541.jpg)
